Kev saib xyuas qhov chaw mos yog qhov tseem ceeb heev rau kev sib deev kom zoo. Phau ntawv qhia no muaj cov lus qhia tswv yim, txhawb nqa los ntawm kev tshawb fawb thiab cov qauv hauv ntiaj teb tiag tiag, los pab koj saib xyuas koj qhov noov thiab txhim kho koj txoj kev sib deev.
1.Ua ntej kev nyiam huv
Kev tu txhua hnub:Kev tu cev kom zoo yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kev kis kab mob thiab tswj kev nplij siab. Siv dej sov thiab xab npum me me, tsis muaj ntxhiab tsw. Cov xab npum hnyav lossis cov khoom uas muaj ntxhiab tsw hnyav tuaj yeem cuam tshuam qhov sib npaug ntawm cov kab mob thiab pH, uas ua rau khaus khaus. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Urology pom tias cov txiv neej siv cov tshuaj tsw qab tsis muaj ntxhiab, cov tshuaj tsw qab hypoallergenic muaj 30% qis dua ntawm cov tawv nqaij khaus piv rau cov neeg siv tshuaj tsw qab.
Kev ziab kom qhuav:Cov dej noo tuaj yeem ua rau muaj kab mob fungal. Xyuas kom qhov chaw qhuav tag tom qab ntxuav. Ib qho kev tshawb fawb ntawm ib tug txiv neej hnub nyoog 35 xyoo tau qhia tias tsis tu ncua ya raws thiab tsis txaus ziab ua rau cov kab mob fungal rov tshwm sim, uas tau daws los ntawm kev siv cov txheej txheem ntawm kev ziab kom qhuav tom qab da dej.
Kev kuaj xyuas tus kheej tsis tu ncua:Kev kuaj tus kheej tsis tu ncua tuaj yeem pab txheeb xyuas cov teeb meem ntxov. Nrhiav cov pob, qhov mob, lossis kev hloov ntawm daim tawv nqaij. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2019 hauv Kev Sib Deev Kev Noj Qab Haus Huv tau pom tias cov txiv neej uas tau kuaj xyuas tus kheej tsis tu ncua muaj 40% siab dua ntawm kev tshawb pom ntxov ntawm qhov txawv txav ntawm qhov chaw mos, txhim kho cov txiaj ntsig kev kho mob.
2. Tsis txhob haus cawv
Hnav Breathable Underwear:Xaiv cov ris tsho hauv qab paj rwb kom tso cai rau huab cua ncig thiab txo cov av noo. Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv Dermatology Research thiab Practice pom tias cov txiv neej uas hloov mus rau paj rwb ris tsho hauv qab tau ntsib 25% txo cov kab mob fungal piv rau cov hnav cov ntaub hluavtaws.
Tsis txhob hnav khaub ncaws nruj:Cov khaub ncaws nruj tuaj yeem ua rau chafing thiab khaus khaus. Piv txwv li, John, 40-xyoo-laus tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, tau tshaj tawm txog qhov txo qis ntawm qhov chaw mos tom qab hloov mus rau cov ris tsho xoob thiab cov ris tsho hauv qab.
Nco ntsoov ntawm cov khoom:Tsis txhob siv tshuaj pleev ib ce, tshuaj tsw qab, lossis lwm yam khoom uas tsis yog qhov chaw mos. Ib tug txiv neej uas siv tshuaj pleev lub cev hauv qhov chaw mos tau ntsib kev khaus khaus, uas zoo tuaj tom qab hloov mus rau lwm txoj kev hypoallergenic.
3. Ua kom noj qab nyob zoo
Balanced Nutrition:Kev noj zaub mov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals txhawb kev sib deev noj qab haus huv. Cov zaub mov muaj zinc, xws li cov noob taub dag thiab cov plhaub ntses, thiab cov vitamin E, muaj nyob rau hauv txiv ntseej thiab nplooj zaub, muaj txiaj ntsig zoo. Kev tshawb fawb soj ntsuam luam tawm hauv Kev Tshawb Fawb Kev Noj Qab Haus Huv pom tias cov txiv neej uas muaj zinc ntau dua tau txais kev txhim kho 20% ntawm cov cim kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev.
Nyob twj ywm Hydrated:Cov dej kom zoo cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Ib qho kev tshawb fawb ntawm ib tug txiv neej hnub nyoog 45 xyoo tau pom tias kev haus dej ntau ntxiv ua rau kev txhim kho ntawm daim tawv nqaij thiab kev ua haujlwm erectile. Npaj kom tsawg kawg yim khob dej txhua hnub los pab txhawb lub cev kom zoo.
Txwv Cawv thiab zam kev haus luam yeeb:Kev haus cawv thiab haus luam yeeb ntau dhau tuaj yeem ua rau kev sib deev tsis zoo. Kev tshawb fawb ntev hauv American Journal of Clinical Nutrition tau pom tias txo qis kev haus cawv thiab txiav luam yeeb ua rau 30% kev txhim kho hauv kev ua haujlwm erectile thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
4. Xyaum ua poj niam pw zoo
Siv Condoms:Cov hnab looj qau tiv thaiv kev sib deev kis tau tus kab mob (STIs) thiab kev xeeb tub uas tsis xav tau. Ib txoj kev tshawb fawb hauv Cov Kab Mob Sib Kis tau qhia tias siv cov hnab looj tes zoo ib yam txo STI tus nqi los ntawm 50% thiab txhawb nqa kev coj ua kev sib deev muaj kev nyab xeeb.
Kev kuaj kab mob STI li niaj zaus:Kev kuaj kab mob STI niaj hnub yog qhov tseem ceeb rau kev kuaj pom ntxov thiab kho. Ntau tus kab mob STIs yog asymptomatic, ua rau kev kuaj tsis tu ncua. Ib qho kev tshawb fawb ntawm ib tug txiv neej hnub nyoog 30 xyoo tau pom tias kev tshuaj ntsuam niaj hnub ua rau kev tshawb pom ntxov ntawm tus kab mob STI, tso cai rau kev kho mob zoo thiab tiv thaiv cov teeb meem.
Sib txuas lus qhib:Kev sib txuas lus ncaj ncees txog kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev thiab STI ua rau muaj kev ntseeg siab. Cov khub niam txiv uas sib tham txog lawv txoj kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev tau qhib ntau dua los xyaum kev sib deev nyab xeeb thiab hais txog kev txhawj xeeb.
5. Saib xyuas cov kev hloov pauv thiab nrhiav cov lus qhia kho mob
Ua Kev Xeem Ua Tus Kheej tsis tu ncua:Kev kuaj tus kheej tsis tu ncua pab tshawb xyuas qhov hloov pauv lossis qhov txawv txav thaum ntxov. Ib tug txiv neej uas pom ib pob me me thaum kuaj tus kheej tau nrhiav kev kho mob sai sai, ua rau muaj kev kuaj mob ntxov thiab kev kho mob zoo.
Tham nrog cov kws kho mob tshwj xeeb:Cov teeb meem tsis tu ncua xws li mob lossis tso zis txawv txav yuav tsum tau soj ntsuam los ntawm tus kws kho mob. Ib qho kev tshawb fawb ntawm ib tug txiv neej hnub nyoog 50 xyoo uas muaj erectile kawg tau pom tias kev soj ntsuam kev kho mob tau qhia txog qhov kho tau zoo, txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev.
Hais txog Cov Teeb Meem Kev Ua Phem Rau Kev Sib Deev:Kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm erectile lossis libido yuav tsum tau soj ntsuam los ntawm tus kws kho mob. Ib tus neeg mob uas muaj erectile kawg tau pom tias qhov tsis txaus ntawm hormonal yog qhov tshwm sim, uas tau ua tiav nrog kev kho mob thiab kev kho lub neej.
6. Tswj Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab
Xyaum Management Stress:Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam kev sib deev. Koom nrog cov haujlwm xws li kev xav, kev tawm dag zog, lossis kev nyiam ua haujlwm. Ib qho kev tshawb fawb ntawm ib tug txiv neej hnub nyoog 38 xyoo pom tau tias kev xav tsis tu ncua txhim kho kev sib deev thiab txo kev ntxhov siab los ntawm 35%.
Nrhiav Kev Pabcuam:Yog tias teeb meem kev xav cuam tshuam rau koj lub neej kev sib deev, xav nrog tham nrog tus kws kho mob hlwb. Kev paub txog tus cwj pwm kev coj cwj pwm (CBT) tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo kho kev ntxhov siab thiab txhim kho kev sib deev, raws li tau pom hauv xyoo 2020 txoj kev tshawb fawb.
Txhawb Kev Sib Raug Zoo:Tsim kom muaj kev sib raug zoo nrog koj tus khub txhim kho kev sib deev. Kev sib txuas lus qhib thiab kev hwm kev sib raug zoo ua rau muaj kev sib deev txaus siab. Cov khub niam txiv uas koom nrog kev sib tham tsis tu ncua, ncaj ncees txog lawv cov kev xav tau thiab kev xav tau feem ntau qhia txog kev txaus siab ntawm kev sib deev.
7. Koom nrog kev ua lub cev tsis tu ncua
Koom nrog Kev Ua Haujlwm:Kev tawm dag zog tsis tu ncua txhim kho cov hlab plawv thiab cov ntshav ncig, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm erectile. Ib txoj kev tshawb fawb hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Sib Deev Tshuaj tau pom tias cov txiv neej uas koom nrog kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tau ntsib 25% kev txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm erectile piv rau cov tib neeg nyob tsis muaj zog.
Ua kom pom tseeb ntawm Core thiab qis lub cev muaj zog:Kev tawm dag zog zoo li squats thiab lunges txhim kho kev ua siab ntev thiab kev sib deev. Ib tug txiv neej muaj hnub nyoog 45 xyoo uas tau koom nrog kev cob qhia lub zog rau hauv nws txoj haujlwm niaj hnub qhia tias muaj zog txaus thiab txhim kho kev sib deev.
Ua Kegel Exercises:Kegel qoj ib ce ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab hauv plab, txhim kho kev tswj thiab ua haujlwm erectile. Ib qho kev tshawb fawb ntawm ib tug txiv neej hnub nyoog 30 xyoo uas niaj hnub ua Kegel ce pom tau tias muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv erectile zog thiab tswj.
8. Tshawb nrhiav kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev
Kawm Koj Tus Kheej:Kev nkag siab txog kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev thiab lub cev nqaij daim tawv tuaj yeem ua rau muaj kev txiav txim siab zoo dua. Siv cov peev txheej txhim khu kev qha thiab sab laj cov kws kho mob kom paub cov ntaub ntawv raug. Cov peev txheej kev kawm los ntawm cov koom haum xws li American Urological Association tuaj yeem muab kev nkag siab zoo.
Tshawb nrog kev ntseeg siab:Kev ntseeg siab hauv kev sib deev tuaj yeem txhim kho kev paub. Sib tham qhib nrog koj tus khub thiab tshawb nrhiav qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj ob leeg. Ib khub niam txiv uas qhib siab sib tham txog lawv txoj kev nyiam thiab sim nrog ntau txoj hauv kev qhia tias muaj kev txaus siab thiab kev sib raug zoo.
Xyaum Ua Kev Zoo Siab:Thaum sim ua haujlwm tshiab, xyuas kom lawv pom zoo thiab muaj kev nyab xeeb. Ib qho kev tshawb fawb ntawm ob niam txiv uas tau sim sib txawv cov tswv yim hauv kev pom zoo thiab qhib kev qhia tau nce siab thiab kev sib raug zoo.
Xaus
Kev saib xyuas koj tus noov muaj kev qhia dav dav, suav nrog kev tu cev zoo, kev noj qab haus huv hauv lub neej, kev kuaj mob tsis tu ncua, thiab tswj kev ntxhov siab zoo. Los ntawm kev koom ua ke cov kev coj ua no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sib deev thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Kev saib xyuas tshwj xeeb tsis yog tsuas yog txhim kho koj cov kev paub zoo xwb tab sis kuj tseem txhawb nqa koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Qhia tawm cov lus qhia no rau lwm tus uas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm lawv thiab sab laj nrog cov chaw muaj npe nrov thiab cov kws kho mob rau cov lus qhia tus kheej.
Ua ntej cov kauj ruam no ua kom lub neej ua tiav thiab muaj kev lom zem ntau dua, txhawb nqa los ntawm cov ntaub ntawv thiab cov qauv hauv ntiaj teb tiag tiag uas qhia tau tias muaj kev cuam tshuam zoo ntawm cov kev coj ua no rau kev noj qab haus huv ntawm kev sib deev.
Post lub sij hawm: Sep-19-2024